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A healthy daily routine according to Ayurveda

When to get up:
The ideal time to get up in the summer is before 6:00 a.m. and in the winter before 7:00 a.m. This means that one should go to bed before 10:00 p.m. As a rule, one needs 7 hours of sleep. Types dominated by Vata and Pitta always require more sleep than those dominated by Kapha.
Mouth hygiene:
Care of the teeth: From an Ayurvedic point of view only natural agents should be used for caring for the teeth. Tooth pastes composed of myrrh, rock salt, cloves, honey and plant extracts are well suited for this purpose. After brushing the teeth, it is recommendable to massage the gums with clean fingers. This pacifies the gums and protects against infection.

Care of the tongue: Cleaning the tongue is more important than cleaning the teeth according to the principles of Ayurveda. Especially in the early morning a lot of bacteria collects on the surface of the tongue. Using a special Ayurvedic tongue scraper, it is possible to remove the bacteria from the surface of the tongue.
Care of the mouth: Warm sesame oil strengthens both teeth and gums. Either fill your mouth with sesame oil, and keep it there for a few minutes, or swirl some sesame oil around in your mouth for a maximum of five minutes.
Care of the nose:´A special Ayurvedic oil for the nose can be brought to body temperature and inhaled into each nostril using a pipette. This frees the nose and facilitates breathing. In addition, it greatly relaxes the sinus passages.
Massaging one's own body:
It is recommendable to massage one's own body regularly with oil at body temperature. The oil can be warmed in a double boiler (Bain Marie). Then you massage muscles with stroking and pressing motions and use circular motions on joints. This stimulates circulation and digestion, while it calms and nourishes the body. Ideally, the oil should be able to soak in for 20-25 minutes.
Shower, bath and hair washing
A warm shower or a warm bath is recommendable in the morning, using preferably Ayurvedic products. Ayurveda advises that lukewarm water and not hot water be used for the head.
Morning meditation or prayer
After a bath or shower both the body and the mind have been cleansed and are optimally suited for receiving positive energy. Then either meditate briefly, or direct your thoughts inward in the form of prayer.
Moderate physical exercise
The time directly following meditation is the best time for a little morning exercise. Yoga, Tai Chi, Qi Gong or the Five Tibetan Rites lend themselves very well to this. It is important to concentrate fully on these exercises. Regular moderate exercise is considered to lengthen one's life according to Ayurveda. However, one should exercise to only 50-60% of one's maximal capacity.
Professional activity
Starting at about 8:00 the professional working day begins. From the point of view of health, it is important that the activity is fun and satisfying and that the surroundings are acceptable. In other words, if you get cold easily, then avoid working in cold areas such as, for example, in dairies. If you are prone to having allergies, then a profession in a chemical laboratory would not be ideal. If you tend towards depression and lethargy, then a regular intellectual challenge is advantageous.
Going to bed
Ayurveda says that the best time to go to bed is before 10:00 p.m. One should eat a light evening meal containing no animal protein. A short prayer prior to going to sleep is recommendable.

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